野菜だけのミネストローネ + 3 品
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 374kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 58.9g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
タコとアスパラのガーリックグリルエネルギー80 kcal食塩0.6 g -
汁物
野菜だけのミネストローネエネルギー87 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根のひらひらサラダエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
9.2
g
炭水化物
58.9
g
糖質
49.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
878
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
82
mg
リン
221
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
374
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
9.2
g
炭水化物
58.9
g
糖質
49.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
878
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
82
mg
リン
221
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
204
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
トマト水煮1/8カン (50.0 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白いんげん豆水煮20.0 g
その他
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごまドレッシング10.0 g
