ピリ辛チャプチェ + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 11.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 11.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
ピリ辛チャプチェエネルギー120 kcal食塩1.4 g -
副菜
パプリカのカラフルおひたしエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
副菜
塩だれアボカドエネルギー88 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
11.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
73.8
g
糖質
66.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
667
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
54
mg
リン
176
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
901
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
11.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
73.8
g
糖質
66.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
667
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
54
mg
リン
176
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
901
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
緑豆春雨8.0 g
-
ピーマン1/3個 (9.4 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
たけのこ30 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚肉薄切り20.0 g
その他
-
コチュジャン0.5 g
-
にんにく(すりおろし)0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒5.0 g
-
中華だし0.3 g
-
だし汁60.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
A鶏がらスープの素0.2 g
-
A塩0.2 g
