豚肉のぽん酢炒め + 2 品
- 3 品
- 558kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 558kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
21.8
g
炭水化物
62.8
g
糖質
56.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
90
mg
リン
342
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2343
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.83
g
一価不飽和脂肪酸
8.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
21.8
g
炭水化物
62.8
g
糖質
56.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
90
mg
リン
342
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2343
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.83
g
一価不飽和脂肪酸
8.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ(乾)2枚 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
-
ひじき(乾燥の芽ひじき)3.0 g
肉類
-
豚こま肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
米60 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
酢5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁66.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
