さつまいもと大豆のご飯 + 3 品
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 455kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 82.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
8.4
g
炭水化物
82.5
g
糖質
76.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
833
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
116
mg
リン
260
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2108
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
455
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
8.4
g
炭水化物
82.5
g
糖質
76.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
833
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
116
mg
リン
260
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2108
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ2.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (65.0 g)
-
きな粉2.0 g
-
大豆10.0 g
その他
-
白玉粉15.0 g
-
米60 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.4 g
-
黒ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
