鮭の塩焼き すだち風味 + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
鮭の塩焼き すだち風味エネルギー88 kcal食塩0.6 g -
副菜
ピーマンときのこのバター醤油炒めエネルギー85 kcal食塩0.8 g -
副菜
おかひじきのサラダエネルギー67 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
71.6
g
糖質
63.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
920
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
69
mg
リン
349
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
22.9
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
12.6
g
炭水化物
71.6
g
糖質
63.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
920
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
69
mg
リン
349
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
22.9
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
すだち(1人1/4個付)3.0 g
-
ピーマン2個 (59 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
椎茸(小ぶりのもの)2.5枚 (38 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
おかひじき21 g
-
キャベツ1/3枚 (18 g)
-
紫玉ねぎ1/8個未満 (5.4 g)
-
コーン3.0 g
魚介・海藻類
-
秋鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
ロースハム1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
バター2.0 g
-
醤油4.0 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
酢3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
