たらとブロッコリーのうま塩炒め + 2 品
- 3 品
- 277kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 277kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
14.6
g
糖質
8.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
973
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
77
mg
リン
390
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
エネルギー
277
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
14.6
g
糖質
8.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
973
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
77
mg
リン
390
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
5.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
