豆腐のふわふわ 落とし揚げ + 3 品
- 4 品
- 353kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 45.1g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 353kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 45.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐のふわふわ 落とし揚げエネルギー188 kcal食塩1.1 g -
副菜
もやしときゅうりのおかか和えエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
45.1
g
糖質
38.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
470
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
97
mg
リン
254
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
45.1
g
糖質
38.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
470
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
97
mg
リン
254
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根の葉22 g
-
紅しょうが(みじん切り)3.0 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
かつお節2.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
揚げ油適量
-
しょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
