豆腐とおからでヘルシー餃子 + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豆腐とおからでヘルシー餃子エネルギー221 kcal食塩0.6 g -
副菜
大根サラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
わかめときゅうりのツナ和えエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
72.7
g
糖質
65.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
695
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
85
mg
リン
218
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
72.7
g
糖質
65.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
695
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
85
mg
リン
218
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
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大根2.5cm (71 g)
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青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し3/4個 (8.8 g)
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きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
おから10.0 g
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.0 g
-
いりごま0.5 g
-
ごま油4.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
