白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
農家のレシピ パプリカとシメジのマリネエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
キャベツとほうれん草と人参の和えものエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
71.9
g
糖質
63.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
78
mg
リン
304
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
71.9
g
糖質
63.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1091
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
78
mg
リン
304
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
レモン果汁5.0 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリの葉のみじん切り0.2 g
-
塩・コショウ0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
白だし2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
