大葉香る梅しらす丼 + 2 品
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 404kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
65.5
g
糖質
57.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
505
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
98
mg
リン
254
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
65.5
g
糖質
57.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
505
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
98
mg
リン
254
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し1個 (10 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
釜揚げしらす15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
白すりごま4.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油5.0 g
-
白ごま1.5 g
-
砂糖3.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A酒5.0 g
