あじのバター焼きトマトソース + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
あじのバター焼きトマトソースエネルギー146 kcal食塩0.7 g -
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
主菜
ほうれん草と卵のソテーエネルギー94 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
79.3
g
糖質
73.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
90
mg
リン
370
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
426
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
14.5
g
炭水化物
79.3
g
糖質
73.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
90
mg
リン
370
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
426
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマトホール缶1/8カン (40.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
あじ70 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
オレガノ0.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒こしょう0.1 g
-
小麦粉5.0 g
-
有塩バター4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aコンソメ1.0 g
-
A塩0.9 g
-
パセリ(乾)1.1 g
-
こしょう0.1 g
