厚揚げと赤ピーマンのゴーヤーチャンプル + 2 品
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
17.0
g
糖質
12.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
819
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
80
mg
リン
282
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
17.0
g
糖質
12.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
819
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
80
mg
リン
282
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ゴーヤ1/6本 (47 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
-
ズッキーニ1/3本 (63 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
みょうが(みじん切り)1/3個 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
A卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
A練りわさび0.5 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
Aだしの素0.5 g
-
A片栗粉1.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
白だし3.0 g
-
黒酢1.5 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢1.5 g
-
みそ1.5 g
-
砂糖0.8 g
-
ごま油0.5 g
