あじの干物 + 3 品
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 56.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
副菜
おからサラダエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
主菜
あじの干物エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
副菜
きのことお揚げのさっと煮エネルギー54 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
56.0
g
糖質
47.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
612
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
65
mg
リン
307
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
11.7
g
炭水化物
56.0
g
糖質
47.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
612
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
65
mg
リン
307
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ(スライスする)1.5枚 (25 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
鷹の爪(種を取っておく)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
Aかつお節0.5 g
-
あじ(干物)77 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから30.0 g
-
油揚げ(短冊切り)1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
Aしょうゆ5.5 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
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酒7.0 g
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サラダ油適量
-
みりん2.0 g
