鮭のバジルチーズパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 567kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鮭のバジルチーズパン粉焼きエネルギー174 kcal食塩0.9 g -
副菜
パプリカのマリネエネルギー27 kcal食塩0.2 g -
副菜
海苔と麺つゆの和風アボカドサラダエネルギー70 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
85.4
g
糖質
77.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
874
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
70
mg
リン
348
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
8.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
85.4
g
糖質
77.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
874
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
70
mg
リン
348
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
8.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
レモン汁2.5 g
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
ミニトマト3.5個 (36 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
卵・乳製品
-
A粉チーズ4.5 g
その他
-
Aパン粉4.5 g
-
Aバジル(乾燥)0.5 g
-
Aガーリックパウダー0.2 g
-
粒マスタード2.0 g
-
A練りわさび0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.2 g
-
マヨネーズ(衣付け用)2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
酢10.5 g
-
砂糖2.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
