麦ごはん + 4 品
- 5 品
- 771kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 29.7g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 771kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 29.7g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鶏肉のカシューナッツ炒め/中華のおかずエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主食
麦ごはんエネルギー291 kcal食塩0.0 g -
副菜
春雨サラダエネルギー77 kcal食塩0.2 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
771
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
29.7
g
炭水化物
99.2
g
糖質
92.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
329
mg
マグネシウム
142
mg
リン
606
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1840
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
8.62
g
一価不飽和脂肪酸
10.84
g
多価不飽和脂肪酸
7.32
g
エネルギー
771
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
29.7
g
炭水化物
99.2
g
糖質
92.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
329
mg
マグネシウム
142
mg
リン
606
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
1840
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
8.62
g
一価不飽和脂肪酸
10.84
g
多価不飽和脂肪酸
7.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
ねぎ1/2本 (67 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
きゅうり(千切り)1/6本 (15 g)
-
はるさめ5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
カシューナッツ12.0 g
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
水溶き片栗粉2.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
