定番 なすとベーコンのトマトパスタ + 2 品
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 472kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
10.1
g
炭水化物
73.8
g
糖質
64.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
109
mg
リン
373
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
10.1
g
炭水化物
73.8
g
糖質
64.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
109
mg
リン
373
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
トマト缶1/4カン (100.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
その他
-
スパゲッティ70.0 g
-
Bバジル(乾燥)0.1 g
-
Aカレー粉3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
A塩1.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
B粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(飾り)2.2 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
Aケチャップ2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
サラダ油1.0 g
