豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 595kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
汁物
スナップえんどうの卵とじみそ汁エネルギー72 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
90.0
g
糖質
81.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
974
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
79
mg
リン
404
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
595
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
90.0
g
糖質
81.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
974
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
79
mg
リン
404
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
スナップえんどう4本 (21 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
