鶏肉のゆず風味 簡単 酒蒸し風ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 531kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏肉のゆず風味 簡単 酒蒸し風ホイル焼きエネルギー181 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトとえのきのお浸しサラダエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
9.2
g
炭水化物
89.2
g
糖質
80.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
913
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
67
mg
リン
349
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
9.2
g
炭水化物
89.2
g
糖質
80.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
913
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
67
mg
リン
349
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ゆず1/4個 (10.0 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
えのき1/3袋 (41 g)
-
水菜1/8束未満 (1.2 g)
-
豆苗20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
ジンシャーパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バター(ホイル用)4.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酢15.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
