ほうれん草とサーモンのクリームパスタ + 2 品
- 3 品
- 518kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 518kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
69.2
g
糖質
63.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
130
mg
リン
451
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
169
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
17.2
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
69.2
g
糖質
63.0
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
130
mg
リン
451
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
169
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
17.2
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
ニンニク1/2片 (2.2 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
サーモン50.0 g
肉類
-
ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
粉チーズ3.0 g
-
牛乳30.0 g
-
卵黄1/2個 (9.0 g)
その他
-
パスタ60.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
A 粒マスタード2.0 g
-
ミント(あれば)0.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル6.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
コンソメ2.0 g
-
白ワイン(あれば)5.0 g
-
塩0.6 g
-
A しょうゆ(1人分2〜3滴程度)0.3 g
-
砂糖9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
