ボンゴレ・スープパスタ + 2 品
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 11.3g
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
77.4
g
糖質
66.1
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
701
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
79
mg
リン
257
mg
鉄
7.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
77.4
g
糖質
66.1
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
701
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
79
mg
リン
257
mg
鉄
7.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
マッシュルーム缶10.0 g
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
あさり水煮缶20.0 g
-
かつお節0.2 g
肉類
-
ベーコン15.0 g
その他
-
スパゲティー(乾)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
洋風だしの素1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
