うまうま 肉味噌ニラチャーハン + 2 品
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 487kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
69.9
g
糖質
64.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
566
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
62
mg
リン
317
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
14.8
g
炭水化物
69.9
g
糖質
64.5
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
566
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
62
mg
リン
317
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
三つ葉(あれば)1.1 g
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
えび50 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ9.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
コチュジャン1.0 g
-
餃子の皮3枚 (18.0 g)
-
塩麹2.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
甜麺醤3.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
小麦粉適量
-
酢3.0 g
