フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 393kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 19.1g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
24.1
g
炭水化物
19.1
g
糖質
13.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
815
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
87
mg
リン
408
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
8.76
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
24.1
g
炭水化物
19.1
g
糖質
13.9
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
815
mg
カルシウム
247
mg
マグネシウム
87
mg
リン
408
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
7.61
g
多価不飽和脂肪酸
8.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり(千切り)1/6本 (15 g)
-
にんじん(千切り)1/4本 (33 g)
-
はるさめ5.0 g
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ8.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
醤油4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢5.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
