おもてなしにも まぐろの香草パン粉焼き + 4 品
- 5 品
- 662kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 37.8g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 662kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 37.8g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
おもてなしにも まぐろの香草パン粉焼きエネルギー141 kcal食塩0.7 g -
主菜
長芋と青じその豚肉巻きエネルギー111 kcal食塩0.6 g -
副菜
オクラと茗荷の塩ごま油和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
副菜
アボカドきんぴらエネルギー66 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
37.8
g
脂質
18.7
g
炭水化物
93.9
g
糖質
85.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
97
mg
リン
434
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
9.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
37.8
g
脂質
18.7
g
炭水化物
93.9
g
糖質
85.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
97
mg
リン
434
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
9.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
黄パプリカ(薄切り)1/8個未満 (8.9 g)
-
長いも33 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
オクラ6本 (59 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用・柵)70.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
乾燥パン粉適量
-
乾燥パセリ0.1 g
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油5.0 g
-
ハーブ入りソルト0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
塩0.9 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aごま油2.0 g
