大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 4 品
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 499kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼きエネルギー204 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツの即席漬けエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
副菜
山いもとトマトのわさび酢あえエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
副菜
なすのしょうがじょうゆエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
77.7
g
糖質
68.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
914
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
159
mg
リン
436
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
14.5
g
炭水化物
77.7
g
糖質
68.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
914
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
159
mg
リン
436
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
山いも33 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
なす1本 (89 g)
-
Aすりおろししょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
わさび0.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酢4.0 g
-
塩0.4 g
-
砂糖1.0 g
