豚ヒレ肉とれんこんの中華炒め + 2 品
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 27.6g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 27.6g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
27.6
g
糖質
22.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
84
mg
リン
359
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
27.6
g
糖質
22.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
84
mg
リン
359
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉60.0 g
-
ささ身21 g
その他
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油3.2 g
-
塩0.1 g
-
Aぼん酢しょうゆ4.0 g
-
Aごまドレッシング0.8 g
-
Aめんつゆ(ストレート)6.0 g
-
A白ごま0.2 g
-
酢2.5 g
