きのこ豆腐 + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
副菜
きのこ豆腐エネルギー87 kcal食塩1.2 g -
副菜
なすとトマトのバルサミコごま味噌和えエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
副菜
時短お助け 春キャベツとツナの塩昆布炒めエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
92.1
g
糖質
83.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
959
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
187
mg
リン
467
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1580
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
92.1
g
糖質
83.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
959
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
187
mg
リン
467
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1580
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.53
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
三つ葉5.4 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹ごし)1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aこぶ茶0.3 g
-
A白すりごま2.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁100.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A酒4.0 g
-
A薄口しょうゆ6.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
塩0.2 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aバルサミコ酢4.0 g
-
Aみそ2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ1.0 g
