鰯のソテー フレッシュトマトソース + 2 品
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
23.1
g
炭水化物
19.4
g
糖質
15.7
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
974
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
72
mg
リン
415
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
13.1
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
9.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
23.1
g
炭水化物
19.4
g
糖質
15.7
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
974
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
72
mg
リン
415
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
13.1
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
9.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
グリーンオリーブ2個 (6.7 g)
-
レモン汁2.0 g
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
いわし200 g
肉類
-
生ハム10.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ベビーリーフ20.0 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
塩麹7.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
小麦粉適量
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油5.0 g
-
パセリ1.7 g
-
白ワインビネガー2.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
