塩鮭と大根のことこと煮 + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
塩鮭と大根のことこと煮エネルギー125 kcal食塩1.4 g -
副菜
かぼちゃサラダエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
副菜
たことエリンギの酢味噌和えエネルギー63 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
78.8
g
糖質
69.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
106
mg
リン
337
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4146
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
11.9
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
12.9
g
炭水化物
78.8
g
糖質
69.0
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
106
mg
リン
337
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4146
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
11.9
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (140 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
甘塩鮭(切り身)50.0 g
-
昆布2.0 g
-
たこ(刺身用・ゆで)30.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.0 g
-
酒12.5 g
-
塩0.2 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白みそ4.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢2.5 g
