フライパンで 自家製鰹のタタキ + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 5.5g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
水菜のねばねばサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
主菜
フライパンで 自家製鰹のタタキエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
汁物
うまみたっぷり あさりの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
5.5
g
炭水化物
81.0
g
糖質
75.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
646
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
72
mg
リン
238
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
1.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
5.5
g
炭水化物
81.0
g
糖質
75.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
646
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
72
mg
リン
238
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
1.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (29 g)
-
きゅうり1/8本 (13 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
長いも14 g
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
小ねぎ6.7 g
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)30 g
-
あさり(可食部)50 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆1/8パック (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(三倍濃縮)3.8 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん1.0 g
-
酒5.0 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
