木綿豆腐の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 675kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 675kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 35.6g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
魚を食べよう もりもり鰹の和風サラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
主菜
木綿豆腐の照り焼きエネルギー165 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジで簡単 なすの南蛮漬けエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
19.9
g
炭水化物
93.5
g
糖質
86.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
885
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
162
mg
リン
455
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
478
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
8.44
g
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
35.6
g
脂質
19.9
g
炭水化物
93.5
g
糖質
86.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
885
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
162
mg
リン
455
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
478
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
8.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁3.0 g
-
なす2/3本 (56 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつおのたたき(柵)70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ14.0 g
-
酒4.5 g
-
サラダ油7.0 g
-
白ごま2.0 g
-
片栗粉適量
-
みりん5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
酢10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
