ごまさばの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
ごまさばの竜田揚げエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
副菜
もやしとかにかまのサラダエネルギー33 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単にプラス１品❢胡瓜の塩昆布和えエネルギー11 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
83.3
g
糖質
76.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
775
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
86
mg
リン
342
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
157
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
11.1
g
炭水化物
83.3
g
糖質
76.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
775
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
86
mg
リン
342
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
157
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
胡瓜1/2本 (51 g)
-
みょうが1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
