揚げなす中華風マリネ + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
アスパラガスと帆立て貝のにんにくバターしょうゆエネルギー66 kcal食塩1.1 g -
副菜
揚げなす中華風マリネエネルギー93 kcal食塩0.4 g -
副菜
大根の中華風サラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
73.1
g
糖質
65.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
764
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
89
mg
リン
272
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
73.1
g
糖質
65.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
764
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
89
mg
リン
272
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
102
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
長ねぎ(白髪ねぎ)1/8本 (17 g)
-
唐辛子(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
大根1cm (35 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
ほたて貝柱(刺身用)60 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
A酢2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
