柚子胡椒 オクラ納豆のあったかうどん + 2 品
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
7.8
g
炭水化物
68.1
g
糖質
59.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
883
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
99
mg
リン
247
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
155
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
398
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
1.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
7.8
g
炭水化物
68.1
g
糖質
59.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
883
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
99
mg
リン
247
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1812
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
155
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
398
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
1.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
Aオクラ3.5本 (35 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
ピーマン1/3個 (56 g)
-
黃パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
グレープフルーツ1/6個 (57 g)
-
グレープフルーツジュース(100)60.0 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
Aひきわり納豆(なければ納豆を刻む)1パック (40.0 g)
その他
-
ゆでうどん200.0 g
-
A納豆のたれ1袋 (5.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
だし汁120.0 g
-
Aゆずこしょう1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
ミントの葉(あれば)適量
