さば缶で簡単 回鍋肉風 + 3 品
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 537kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
さば缶で簡単 回鍋肉風エネルギー182 kcal食塩1.1 g -
副菜
ピーマンのきんぴらエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
ズッキーニ おかかマヨ醤油炒めエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
17.0
g
炭水化物
82.9
g
糖質
74.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
848
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
77
mg
リン
309
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
エネルギー
537
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
17.0
g
炭水化物
82.9
g
糖質
74.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
848
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
77
mg
リン
309
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
ズッキーニ1/3本 (73 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油2.5 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
