ふわふわ卵としらすの丼ぶり + 2 品
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
71.2
g
糖質
64.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
716
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
71
mg
リン
290
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
71.2
g
糖質
64.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
716
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
71
mg
リン
290
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
バター2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
