おなかにやさしいホイコーロー + 2 品
- 3 品
- 259kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 259kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.1
g
炭水化物
21.0
g
糖質
16.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
811
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
72
mg
リン
252
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
11.1
g
炭水化物
21.0
g
糖質
16.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
811
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
72
mg
リン
252
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉80.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
A にんにく(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
ごま油5.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A甜麺醤3.0 g
-
A顆粒中華スープの素0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
白ごま1.5 g
