お野菜たっぷり鶏そぼろ丼 + 2 品
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 500kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
17.5
g
炭水化物
66.5
g
糖質
59.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
120
mg
リン
295
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
412
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
273
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
17.5
g
炭水化物
66.5
g
糖質
59.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
120
mg
リン
295
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
412
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
273
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
三つ葉22 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
ご飯140.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒3.0 g
-
A和風だしの素0.2 g
-
みそ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油1.0 g
