簡単 こってり 手羽元煮込み + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 こってり 手羽元煮込みエネルギー217 kcal食塩0.9 g -
副菜
シャキシャキが持続 切干し大根サラダエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
副菜
にんじんとささみのマスタード和えエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
18.6
g
炭水化物
56.1
g
糖質
50.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
941
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
68
mg
リン
307
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
477
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
8.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
18.6
g
炭水化物
56.1
g
糖質
50.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
941
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
68
mg
リン
307
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
477
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
8.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
切り干し大根8.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/2本 (72 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1/3本 (5.0 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (140 g)
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
Aヨーグルト7.5 g
その他
-
わさび(チューブ)1.0 g
-
A粒マスタード6.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒4.5 g
-
塩0.1 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)6.0 g
-
黒ごま0.3 g
