鶏むね肉でチンジャオロース風 + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単コクうま 切り干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
副菜
さっぱりぽん酢のオニオンサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
9.9
g
炭水化物
91.0
g
糖質
82.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
87
mg
リン
368
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1128
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
9.9
g
炭水化物
91.0
g
糖質
82.0
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
87
mg
リン
368
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1128
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒6.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん10.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
