豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 3 品
- 4 品
- 699kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 699kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
チーズはんぺん・にんにくバター醤油エネルギー166 kcal食塩1.4 g -
副菜
しいたけのオイスター煮エネルギー56 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚肉と卵と小松菜の炒めものエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
20.8
g
炭水化物
95.7
g
糖質
85.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
78
mg
リン
552
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
7.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
699
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
20.8
g
炭水化物
95.7
g
糖質
85.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
78
mg
リン
552
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
7.29
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
Aにんにくすりおろし1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー(小房にわけてゆでる)1/8株 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
はんぺん1/2枚 (50.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
Aみりん12.0 g
-
A酒12.5 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
バター3.0 g
-
片栗粉適量
-
A中華風だしの素0.5 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
