ブリの照焼 + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 50.3g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 50.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ブリの照焼エネルギー149 kcal食塩0.8 g -
主菜
揉んで焼くだけ ささ身カレマヨパン粉焼エネルギー129 kcal食塩0.5 g -
副菜
オクラとクリームチーズのおかか醤油エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
24.0
g
炭水化物
50.3
g
糖質
42.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
110
mg
リン
368
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
7.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
24.0
g
炭水化物
50.3
g
糖質
42.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1110
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
110
mg
リン
368
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
228
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
7.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
春菊1/8束 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
魚介・海藻類
-
ブリ60.0 g
-
かつお節0.6 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
クリームチーズ20.0 g
その他
-
パン粉3.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
醤油7.0 g
-
マヨネーズ(仕上げ用)7.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
