ささみの塩竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 90.7g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ささみの塩竜田揚げエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
汁物
野菜だけのミネストローネエネルギー87 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりと長ねぎのお手軽中華和えエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
90.7
g
糖質
78.8
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
93
mg
リン
371
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
11.3
g
炭水化物
90.7
g
糖質
78.8
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1067
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
93
mg
リン
371
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
トマト水煮1/8カン (50.0 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白いんげん豆水煮20.0 g
その他
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aごま1.0 g
