塩麹鶏とアスパラの焦がし醤油炒め + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
塩麹鶏とアスパラの焦がし醤油炒めエネルギー116 kcal食塩1.0 g -
副菜
生でイケちゃう パプリカとツナのマリネエネルギー47 kcal食塩0.3 g -
副菜
豆苗としらすの胡麻ごまサラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
9.7
g
炭水化物
88.0
g
糖質
81.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
824
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
67
mg
リン
336
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
157
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
9.7
g
炭水化物
88.0
g
糖質
81.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
824
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
67
mg
リン
336
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
157
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/3個 (44 g)
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶10.0 g
-
しらす3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
塩麹5.0 g
-
生姜(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
-
塩0.3 g
-
酢7.5 g
-
砂糖1.2 g
-
白胡麻0.5 g
-
胡麻油2.0 g
-
ポン酢5.0 g
