鯖の塩焼き 大根おろし添え + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
副菜
大根と里いものうま煮エネルギー69 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
84.3
g
糖質
76.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
99
mg
リン
299
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
84.3
g
糖質
76.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
99
mg
リン
299
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根おろし4cm (120 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
塩1.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
