キャベツと玉ねぎたっぷりメンチカツ + 2 品
- 3 品
- 587kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 26.1g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 587kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 26.1g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
26.1
g
炭水化物
72.3
g
糖質
63.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
610
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
87
mg
リン
319
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.78
g
一価不飽和脂肪酸
10.34
g
多価不飽和脂肪酸
7.28
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
26.1
g
炭水化物
72.3
g
糖質
63.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
610
mg
カルシウム
243
mg
マグネシウム
87
mg
リン
319
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.78
g
一価不飽和脂肪酸
10.34
g
多価不飽和脂肪酸
7.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しょうがまたは新しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
冷凍えだまめ20 g
-
小ねぎ1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
魚介・海藻類
-
釜揚げしらすまたはしらす干し10.0 g
-
釜揚げさくらえび10.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/6袋 (40.0 g)
その他
-
麦ごはん(押麦3割)150.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
パン粉適量
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
炒りごま2.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
片栗粉2.5 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
