こんがり生揚げの野菜あんかけ + 2 品
- 3 品
- 364kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 364kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 14.9g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
22.6
g
炭水化物
14.9
g
糖質
9.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
773
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
96
mg
リン
391
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
9.09
g
エネルギー
364
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
22.6
g
炭水化物
14.9
g
糖質
9.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
773
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
96
mg
リン
391
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.42
g
多価不飽和脂肪酸
9.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
あさつき3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ100.0 g
その他
-
白すりごま1.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酒4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
ラー油0.5 g
-
Aみりん2.0 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
