豆腐入り 豚冷しゃぶサラダ + 2 品
- 3 品
- 310kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 310kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
18.7
g
糖質
13.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
896
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
120
mg
リン
355
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
18.7
g
糖質
13.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
896
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
120
mg
リン
355
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (15 g)
-
ブロッコリー スプラウト1/8パック (2.0 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)60.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
