野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸しエネルギー150 kcal食塩1.5 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
副菜
パプリカのカラフルおひたしエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
4.4
g
炭水化物
95.2
g
糖質
86.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
950
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
82
mg
リン
358
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
905
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
1.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
4.4
g
炭水化物
95.2
g
糖質
86.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
950
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
82
mg
リン
358
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
905
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
1.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁60.0 g
-
薄口しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
