豚肉と舞茸のガーリック味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と舞茸のガーリック味噌炒めエネルギー195 kcal食塩1.2 g -
副菜
キャベツの塩昆布あえエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
副菜
海藻サラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
91.7
g
糖質
82.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
911
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
105
mg
リン
335
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
468
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
91.7
g
糖質
82.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
911
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
105
mg
リン
335
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
468
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
Bにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
海藻サラダミックス3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
A塩0.4 g
-
Aこしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bみそ7.0 g
-
Bみりん7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
いりごま2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
