ボリュームたっぷりトンカツ + 2 品
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 22.9g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
24.4
g
炭水化物
22.9
g
糖質
19.5
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
771
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
55
mg
リン
260
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
10.32
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
24.4
g
炭水化物
22.9
g
糖質
19.5
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
771
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
55
mg
リン
260
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.77
g
一価不飽和脂肪酸
10.32
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(千切り)1/2枚 (24 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
きゅうり(乱切り)1/6本 (20 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (19 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚肉(トンカツ用/脂身はとる)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (4 g)
その他
-
パン粉8.0 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉(薄力粉)3.0 g
-
サラダ油(揚げ油)8.0 g
-
トンカツソース10.0 g
-
ウスターソース5.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
